[Giải đáp] Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không?
Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không? Đây là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra khi muốn phòng ngừa bệnh tiểu đường. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này của Viện Y Dược Quân Dân Y Việt Nam ngay nhé!
Nước ngọt là gì?
Nước ngọt là một loại đồ uống có chứa đường hoặc các chất ngọt nhân tạo, hương liệu, chất bảo quản và các chất phụ gia khác. Nước ngọt có thể có ga hoặc không ga, có thể có màu sắc hoặc trong suốt. Một số loại nước ngọt phổ biến với người Việt như: Coca, Pepsi, Sprite, 7Up, Fanta, Mirinda…
Nước ngọt được xem là một loại đồ uống không lành mạnh vì nó chỉ mang tính giải khát. Bên cạnh đó, nước ngọt còn gây tăng cân và không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho cơ thể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người chỉ nên nạp vào cơ thể mỗi ngày khoảng 6 muỗng cà phê đường. Trong khi đó, một lon nước ngọt dung tích khoảng 330ml có chứa khoảng 10 muỗng cà phê đường. Vì thế, nếu uống một lon nước ngọt trong ngày thì lượng đường trong cơ thể đã quá mức khuyến nghị.
Uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không?
Tiểu đường là một bệnh lý liên quan đến sự tăng cao của lượng đường trong máu (glucose) do thiếu hoặc kém hiệu quả của hormone insulin. Do đó nếu uống nhiều nước ngọt có thể gây ra bệnh tiểu đường không
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống quá nhiều nước ngọt có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường type 2. Theo những nghiên cứu này, nước ngọt có thể làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của những người đã mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác cũng cho kết quả rằng nếu bạn uống nhiều nước ngọt thì nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ cao hơn 26% với những người bình thường.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây ra sự tăng cao của glucose trong máu và làm cho cơ thể phải sản xuất nhiều insulin hơn để giảm glucose. Tuy nhiên, việc sản xuất quá nhiều insulin sẽ khiến cho các tế bào quen với lượng insulin cao và không phản ứng với insulin một cách hiệu quả. Đây là trạng thái gọi là kháng insulin, là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, uống quá nhiều nước ngọt cũng có thể gây ra tình trạng thừa cân và béo phì, là một yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh khác.
>>> Xem thêm bệnh tiểu đường nên uống gì để bỏ túi ngay những loại đồ uống tốt cho người tiểu đường.
Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường
Để an toàn cho sức khỏe, bạn nên hạn chế uống nhiều nước ngọt. Bạn có thể thay thế nước ngọt bạn có thể lựa chọn các loại đồ uống khác như: nước ép hoa quả, trà xanh, sữa chua… Những loại đồ uống này không chỉ giải khát mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Ngoài việc giảm uống nước ngọt, bạn cũng nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường khác như:
- Kiểm tra định kỳ lượng glucose trong máu để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
- Giữ cân nặng ổn định và tránh tình trạng thừa cân, béo phì.
- Tăng cường vận động thể chất hàng ngày để giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả và giảm nguy cơ kháng insulin.
- Ăn uống cân bằng và hợp lý, tránh ăn quá nhiều đường, tinh bột, chất béo và các thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc và duy trì độ ẩm cho da.
- Giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống bằng cách tìm những cách thư giãn như: nghe nhạc, đọc sách, thiền, yoga, hít thở sâu…
- Ngủ đủ giấc và có giấc ngủ chất lượng để giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone.
>>> Xem thêm cách phòng bệnh tiểu đường để biết thêm những cách phòng bệnh hiệu quả nhé!
Tạm kết vấn đề uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không
Nước ngọt là một loại đồ uống không lành mạnh vì chứa quá nhiều đường và các chất phụ gia khác. Uống quá nhiều nước ngọt có thể gây ra sự tăng cao của glucose trong máu và làm cho cơ thể kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Để phòng ngừa bệnh tiểu đường khi uống nước ngọt, bạn nên hạn chế uống nước ngọt và áp dụng các biện pháp khác đã nêu trên bài.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được những thông tin hữu ích về vấn đề uống nhiều nước ngọt có bị tiểu đường không. Nếu bạn còn thắc mắc, cần tư vấn thêm, hãy liên hệ ngay đến hotline: 0353 168 166 để được chúng tôi hỗ trợ ngay nhé!
