Tiểu đường ăn xoài được không? Mối quan hệ giữa xoài và tiểu đường
Xoài là một loại trái cây rất ngon, giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nhiều người tiểu đường vẫn lo ngại về lượng đường có trong loại trái cây này và thắc mắc liệu người tiểu đường ăn xoài được không? Hãy cùng Viện Y Dược Quân Dân Y Việt Nam tìm hiểu câu trả lời trong bài viết này.
1. Người tiểu đường ăn xoài được không?
“Người bệnh tiểu đường có ăn xoài được không?” là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi đây là một loại quả quá quen thuộc với người Việt Nam.
Câu trả lời cho câu hỏi trên là có thể. Bệnh nhân tiểu đường vẫn có thể ăn xoài, nhưng phải ăn ở lượng vừa phải. Vì theo thống kê cho thấy trong 100g xoài có chứa khoảng 20g carbohydrate (chất đường bột).
Trong trường hợp đường huyết của bạn đang tăng cao thì bạn không nên ăn xoài, đồng thời đây cũng là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc bạn cần phải quản lý tốt lượng carbohydrate nạp vào trong ngày.
2. Lợi ích dinh dưỡng của Xoài
Trên thực tế, nếu người tiểu đường sử dụng xoài một cách hợp lý sẽ mang lại một số lợi ích nhất định, nổi bật trong số đó chính là kiểm soát đường huyết. Tác dụng này là nhờ nguồn chất xơ và chất chống oxy hoá dồi dào có trong xoài.
Cụ thể chất xơ trong xoài giúp làm chậm hấp thu đường bột trong máu. Còn chất chống xoy hoá giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương khi lượng đường huyết tăng cao.
Trong xoài chứa cả glucose và fructose, nhưng các chỉ số này khá thấp. Bên cạnh đó, xoài còn nằm trong nhóm chỉ số đường huyết thấp (GI < 55). Do đó, khi tiêu thụ xoài sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu nên không cần quá lo lắng lượng đường trong máu sẽ tăng đột ngột.
Tuy nhiên để không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Người bệnh tiểu đường nên chia xoài thành các miếng để dễ kiểm soát liều lượng hơn thay vì ăn xoài sấy hoặc uống nước ép.
Người bệnh tiểu đường cũng không nên ăn xoài hàng ngày, vì khi ăn quá nhiều, hàm lượng đường trong cơ thể sẽ tăng nhanh. Dẫn đến nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.
3. Một số công nổi bật của xoài
Ngoài việc giúp ổn định đường huyết khi ăn một lượng vừa phải, xoài còn mang đến nhứng giá trị tuyệt vời khác cho sức khoẻ như sau:
- Xoài giúp bảo vệ tim mạch. Trong xoài giàu pectin và vitamin C nên có thể giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Từ đó giúp hận chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người tiểu đường.
- Xoài giúp tăng cường thị lực. Trong xoài chứa nhiều vitamin nhóm A và các chất chống oxy hóa như zeaxanthin và lutein rất tốt cho mắt. Vì vậy khi tiêu thụ xoài ở lượng vừa đủ sẽ giúp bạn được bảo vệ khỏi các vấn đề về thị lực.
- Giúp cải thiện trí nhớ. Các vitamin nhóm B trong xoài có tác dụng giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, phòng bệnh alzheimer… rất tốt cho não bộ.
- Giúp phòng chống bệnh ung thư. Pectin hoà tan có trong xoài có tác dụng ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư. Đồng thời Vitamin C cũng giúp chống lại các chất oxy gây hại tế bào và giảm nguy cơ mắc ung thư ở người bệnh.
- Ngoài những lợi ích nổi bật kể trên, xoài còn một số lợi ích tuyệt vời khác như: hỗ trợ tiêu hoá, ngăn ngừa dị tật thai nhi, hỗ trợ quá trình giảm cân, và giúp làm đẹp làn da.
>>> Xem ngay Tiểu đường kiêng gì để tránh những thực phẩm không tốt cho người tiểu đường
4. Lời khuyên cho người bị tiểu đường khi ăn xoài
Tuy rằng ăn xoài mang lại nhiều tác dụng tốt cho cơ thể người tiểu đường. Nhưng để đảm bảo sức khoẻ, người bệnh nên chú ý một số vấn đề sau:
- Nên ăn xoài xanh, hoặc chín vừa thay vì chín quá. Vì những quả chín hẳn sẽ có lượng đường nhiều hơn, dễ khiến đường huyết tăng cao nếu sử dụng quá nhiều.
- Tránh việc ăn quá nhiều và thường xuyên. Tuỳ vào thể trạng, mỗi người bệnh sẽ có mức khẩu phần cụ thể, do đó bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để chắc chắn về lượng xoài mình có thể ăn.
- Nên tạo thói quen kiểm tra đường huyết sau mỗi lần sử dụng các loại thực phẩm để có thể tính được khẩu phần ăn hợp lý cho những lần sau.
- Không ăn xoài vào lúc đói vì dễ gây hại cho bao tử, làm tăng nguy cơ mắc bệnh về đường ruột. Đồng thời không ăn xoài khi đang bị tiêu chảy. Vì xoài có thể khiến tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn.
- Ngoài ra khi ăn xoài, bạn cũng có thể kết hợp với những thực phẩm khác như ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, sữa tiểu đường… để giúp kiểm soát lượng carbs và làm phong phú thêm bữa ăn.
>>> Xem ngay Ăn gì để hạ tiểu đường để biết thêm những thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn cho người tiểu đường.
Tạm kết vấn đề tiểu đường ăn xoài được không
Trong bài viết này, chúng tôi đã phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn về việc người bị bệnh tiểu đường có nên ăn xoài hay không. Những điều cần lưu ý khi sử dụng loại trái cây này. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp hơn.
Nếu bạn còn thắc mắc và muốn được tư vấn thêm về bệnh tiểu đường. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0353 168 166. Hoặc truy cập vào chuyên mục tin liên quan trong website: vienyduocquandany.vn để đọc thêm các thông tin hữu ích về bệnh tiểu đường nhé!
