Cách đề phòng bệnh tiểu đường dựa trên nguyên nhân gây bệnh

Tiểu đường là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay, và gây ảnh hưởng đến cuộc sống của hàng triệu người trên thế giới. Vậy nên chúng ta cần phải có những biện pháp phòng ngừa bệnh ngay từ hôm nay. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn một số cách đề phòng bệnh tiểu đường đơn giản mà hiệu quả.

1. Bệnh tiểu đường là gì? Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Tiểu đường (hay bệnh đái tháo đường) là một bệnh lý mãn tính, do thiếu sản xuất insulin của tuỵ hoặc do tác dụng của insulin không hiệu quả dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu cao hơn bình thường. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tiểu đường sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

Có nhiều nguyên nhân gây bệnh tiểu đường như: yếu tố di truyền, miễn dịch tế bào, rối loạn chức năng, lối sống, chế độ ăn uống, vận động, mất ngủ… Nhìn vào nguyên nhân, có thể thấy có những tác nhân mà chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được. Dưới đây là một số gợi ý về cách phòng tránh hiệu quả dựa trên các nguyên nhân gây bệnh.

>> Xem thêm Biến chứng bệnh tiểu đường để hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây bệnh ở mỗi type bệnh.

2. Cách đề phòng bệnh tiểu đường bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến rất nhiều lượng đường trong máu nói riêng và sức khoẻ nói chung. Do đó, để có một sức khoẻ tốt và phòng bệnh tiểu đường hiệu quả, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

• Hãy hạn chế tinh bột, đường và chất béo. Đây là những thực phẩm chứa nhiều calo và carbohydrate, có thể làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng và gây béo phì.
• Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein và chất xơ. Các loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp cải thiện chức năng insulin, ổn định đường huyết.
• Xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý. Trong một ngày bạn nên có ít nhất 3 bữa chính và bổ sung thêm 2 bữa phụ. Điều này sẽ đảm bảo cho cơ thể không rơi vào tình trạng quá đói hoặc quá no. Trong mỗi bữa, bạn cũng nên phân bổ calo và carbohydrate hợp lý, không quá nhiều hay quá ít. Bạn nên đa dạng các loại thực phẩm khác nhau, để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và tránh nhàm chán.

3. Phòng bệnh bằng cách tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một cách hiệu quả để tăng cường sức khoẻ và phòng bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất giúp đem lại những lợi ích sau:

• Điều hòa lượng đường trong máu. Khi vận động, glucose sẽ được sử dụng làm năng lượng, từ đó giúp giảm lượng glucose dư thừa trong máu.
• Giảm cân và duy trì mức cân nặng lý tưởng. Vận động giúp tiêu hao calo, giảm mỡ thừa, ngăn ngừa béo phì, giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
• Tăng cường sức đề kháng và chống oxy hoá. Khi vận động, cơ thể sẽ sản xuất ra các chất kháng viêm và chất chống oxy hoá. Giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào, ngăn ngừa biến chứng bệnh tiểu đường.

Một số gợi ý dễ áp dụng bạn có thể tham khảo:

• Đi bộ dễ thực hiện và ít gây tổn thương cho khớp. Hãy cố gắng đi ít nhất 30 phút mỗi ngày và đi trên nhiều dạng địa hình khác nhau để tăng hiệu quả vận động.
• Chạy bộ dễ thực hiện nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và tim mạch. Bạn nên dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày và nên chạy trên các địa hình phẳng, êm ái, tránh gây tổn thương cho khớp.
• Đạp xe giúp bạn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, xương khớp và tinh thần. Bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút một ngày.

Lưu ý: Nếu bạn đã mắc tiểu đường, trước khi tập luyện, bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để lựa chọn được hoạt động và cường độ tập luyện phù hợp nhất với tình trạng thể chất của bạn.

4. Cách đề phòng bệnh bằng việc kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách phòng bệnh tiểu đường nói riêng và các căn bệnh khác nói chung rất hiệu quả. Việc kiểm tra sức khoẻ giúp bạn phát hiện sớm và phòng ngừa các biến chứng hiệu quả.

Khi kiểm tra sức khỏe, bạn nên thực hiện các xét nghiệm sau:

• Xét nghiệm hemoglobin A1c ( hay gọi tắt là HbA1c). Đo lượng glucose trung bình trong máu trong vòng 3 tháng để theo dõi hiệu quả điều trị và nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường;
• Xét nghiệm dung nạp glucose đường uống để chẩn đoán tiền tiểu đường, tiểu đường và cả tiểu đường thai kỳ.
• Xét nghiệm lipid máu. Để đo lượng cholesterol và triglyceride trong máu, giúp phát hiện các biến chứng của bệnh tiểu đường về tim mạch và mạch máu.
• Xét nghiệm chức năng thận để đo lượng creatinine và albumin trong máu và nước tiểu. Giúp phát hiện các biến chứng của bệnh tiểu đường về thận.

Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra thêm chỉ số khối cơ thể (BMI) và thị lực, răng miệng và chân tay để phát hiện sớm các biến chứng của bệnh tiểu đường.

>> Xem ngay Chẩn đoán đái tháo đường để hiểu rõ hơn về các xét nghiệm giúp kiểm tra và phát hiện sớm bệnh tiểu đường.

5. Cách đề phòng bệnh tiểu đường bằng việc từ bỏ các thói quen xấu

Các thói quen xấu không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, giảm chất lượng cuộc sống, mà còn có thể gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường. Do đó, để phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả bạn nên từ bỏ các thói quen xấu sau.

• Hút thuốc. Việc làm này làm giảm khả năng sản xuất và tác dụng của insulin, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, suy hô hấp.
• Uống rượu. Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây ra các biến động đường huyết nguy hiểm. Đồng thời còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh gan, dạ dày, ung thư,…
• Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, làm giảm khả năng điều chỉnh đường huyết của cơ thể. Tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2. Ngủ không đủ giấc cũng làm tăng cảm giác đói và khao khát ăn ngọt, gây ra béo phì và các bệnh tim mạch.
• Căng thẳng, stress: làm tăng lượng hormone cortisol trong máu, khiến lượng đường trong máu tăng và gây ra các biến chứng của bệnh tiểu đường. Để giảm căng thẳng, bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp giúp bạn thư giãn và xả stress đơn giản như: thiền, yoga, hít thở sâu…

Tạm kết

Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số cách đề phòng bệnh tiểu đường đơn giản, nhưng vẫn hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã phần nào giúp ích cho bạn trong việc phòng tránh bệnh tiểu đường. Bạn hãy cố gắng thực hiện tốt các phương pháp nêu trên bạn sẽ có một cuộc sống lành mạnh hơn.

Trong trường hợp bạn đã được chẩn đoán mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Hãy tham khảo ngay 5 cách phòng bệnh tiểu đường cho người tiểu đường để có phương pháp đối phó với bệnh hợp lý.

Nếu bạn cần hỗ trợ, tư vấn thêm về bệnh tiểu đường, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline: 0353 168 166. Hoặc truy cập website: vienyduocquandany.vn để cập nhật thêm những thông tin hữu ích về bệnh. Chúc bạn một ngày tốt lành và khoẻ mạnh!